笨小笨第18讲 末日四骑士：对方总喜欢贬低你，让你感觉很糟糕怎么办？歌词由壹心理演唱，出自专辑《从恋爱到婚姻，人人都需要的爱情管理学》，下面是《第18讲 末日四骑士：对方总喜欢贬低你，让你感觉很糟糕怎么办？》完整版歌词！
第18讲 末日四骑士：对方总喜欢贬低你，让你感觉很糟糕怎么办？歌词完整版
你好，
我是陈丽洁，
欢迎你走进我的爱情管理学课堂上节课啊，
我跟大家分享呢，
怎么解决伴侣冷战的问题，
而今天呢，
我想和大家聊聊如何面对亲密关系中的鄙视的问题。
我有这样的一个女性的来访者，
她找到我的时候呢，
其实已经重度的抑郁了，
甚至有了自杀的想法，
她和我说啊，
在婚姻中感到特别的痛苦，
觉得自己一点价值感都没有，
不论做什么都会被对方挑剔，
觉得自己真的是一无是处。
第一次咨询我自己都觉得有点纳闷，
因为这位来访者各方面都很优秀，
长得也很漂亮，
学历也很高，
工作呢也很不错，
但为什么自我价值感却那么低呢？
通过深入了解啊，
我才明白她老公平时非常喜欢贬低她，
经常说一些带有。
很强的人身攻击的话，
比如说我没见过比你更笨的人了，
你做什么你都做不好，
我不知道当初怎么就看上你了，
整个就是一个绣花枕头，
一点实际用处都没有。
哎，
你们领导怎么会用你这样的人，
你不会是和人家睡过了吧？
尽管咨询做了很多啊，
当我听到这些奇葩言论，
我当时都有点震惊，
不明白为什么他还要忍受这样的一段关系，
他跟我解释说是舍不得孩子，
后面呢，
我就教她如何说服她老公来一起参加咨询，
当两个人一起咨询的时候啊，
我当时我就能感受到那种无处不在的鄙视的气息，
连我都觉得有一点压抑，
因为啊，
我就注意到她老公很少睁眼看她，
完全是一副居高临下的态度，
并且那种不可一世的傲慢让人很不舒服，
而跟他说话的时候呢，
也是带着不屑的口吻。
并经常对他冷嘲热讽，
时不时的还翻几下白眼。
我真的很难想象这样的婚姻，
我这位来访者竟然能够忍受整整六年，
我也明白为什么他会重度抑郁，
甚至会有自杀的想法了。
其实啊，
像这样的婚姻关系是很难维系的，
而且如果即使能够勉强维持，
对于被鄙视的一方身心损害也是非常大的。
在我前面的课程中啊，
我提到过美国的婚姻教皇约翰哥特曼教授，
他其实有这样一种能力，
就是啊，
当一对夫妻走进他的爱情实验室的时候，
你只要给他五分钟的时间来观察这一对夫妻的交流，
他就能够准确的预测出这对夫妻将来是否会离婚，
而这个预测的成功率有多高呢？
96%。
为什么他能够这么牛？
是什么迹象让这位婚姻大师能够在短？
短的五分钟内做出如此准确的预测呢？
原来啊，
他通过长达40多年对几千对夫妻的不断的研究和观察发现啊，
一段婚姻的破裂其实是有迹可循的，
因为每一段不幸的婚姻其实都有着惊人相似的共同点，
通过研究它总结出来了末日四骑士，
这也是今天我要跟大家分享的知识点。
所谓末日四骑士是指指责、
辩解、
冷战和鄙视。
他说，
一桩婚姻的破裂是可以预见到的，
先是以习惯性的苛刻和挑剔开始争论，
期间出现四位冷酷无情的歧视，
并带来频繁的情绪的淹没感，
所以当一段关系经常性的出现这些迹象时，
他基本上就可以断定这段婚姻很有可能就会走向破灭了。
而在这四位末日骑士当中。
其中，
鄙视对于一段关系的危害是最为严重的。
我前面案例中间提到的骂人、
翻白眼、
讥笑、
挖苦、
冷嘲热讽，
其实这些都是代表鄙视，
而任何形式的鄙视都会毒害夫妻间的关系，
因为它表达了人的厌恶之情。
所以啊，
我们也可以说鄙视是婚姻中的头号杀手。
那为什么鄙视对婚姻的伤害会如此之大呢？
根据我的咨询经验啊，
鄙视的危害主要是有以下几点，
第一，
鄙视会摧毁一个人所有的自尊和努力。
我在前面的课程里面提到过，
冲突其实并不可怕，
因为啊，
任何一段亲密关系中其实都有冲突，
只要能够妥善解决冲突，
冲突有时反而能够促进伴侣之间的深入理解和交流，
但是鄙视却是会摧毁一个人解决冲突的动力。
和冷战类似，
它会让人选择逃避，
导致问题越来越严重，
直到冲突成为彼此的创伤事件。
而比冷战更糟糕的是，
鄙视还会严重摧毁一个人的自尊和自信，
甚至让人产生严重的自我怀疑和抑郁。
比如说我前面提到那位来访者，
他已经没有任何的动力和信心去经营好自己的婚姻了，
他对婚姻有的只是深深的恐惧和迫切逃离的渴望，
婚姻改善的希望也是非常的渺茫。
第二，
鄙视会让关系陷入到恶性循环之中。
如果鄙视的一方啊，
是出于看不惯对方的某些表现而表现出自己的厌恶之情，
希望对方能够有所改变，
那我可以负责任的告诉你，
这种采用鄙视的方式其实是非常愚蠢的，
因为你让配偶知道你讨厌他，
实际上并不能解决你们之间的问题，
笔试也必然只会导致更多的冲突，
让你们的关系陷入到恶性循环之中，
而不是和解。
并且啊，
这种恶性循环还会波及到孩子，
比如说我这位来访者的女儿也开始变得越来越不尊重他，
但同时骨子里面呢，
她也恨着她的父亲，
觉得父亲对于这个家庭缺乏责任感，
这样的鄙视链很容易把孩子过度的卷进他们的婚姻关系而成为受害者。
第三呢，
就是鄙视最容易导致被情绪淹没，
夫妻之间的鄙视越多，
被负面情绪淹没的频率就会越高。
他们也就越难听见并。
回应对方的修复的尝试，
而且由于没有听到情感修复尝试的呼声，
夫妻间的鄙视会更加的严重，
被负面情绪淹没也会变得更加的显著，
从而更难听到下一次情感修复尝试的呼声，
直到最后其中的一方退出争吵，
这也是我前面讲过的恶性循环。
所以啊，
这种反复出现的被淹没感最终会导致离婚，
主要是有两个原因，
第一呢是反复的被淹没感，
表明两个人在相处的过程中间，
至少其中一方会感到严重的情感困扰，
其次，
生理知觉上的被淹没感，
比如说像心跳加速、
出汗等等，
都会使得有效解决问题的讨论不可能出现。
这就是我前面课程里面提到的窄化效应，
如果印象不深的朋友可以翻到前面再去听一下，
当人处于窄化效应的状态下。
你处理信息的能力会。
一句的下降，
这也意味着你很难注意到配偶在说什么。
这时候创造性的解决问题的窗口其实已经关闭了，
而在你的保留剧目中间，
只剩下诸如争吵，
比如说批评、
鄙视、
辩解，
或者就是逃跑，
比如说冷战这些最简单的条件反射式的智力反应。
也就是说，
任何解决这个问题的机会其实都已经消失了，
你们的讨论往往只会让情况变得更糟。
既然鄙视的危害如此严重，
那么面对婚姻中的鄙视又该怎样解决呢？
这里啊，
根据我的咨询经验啊，
其实出现末日四歧视的概率还是相当高的，
尤其是比是，
对于比试关系中双方其是都需要做调整，
尤其是被鄙视的弱势一方，
至少需要做好以下几个方面的努力，
第一呢，
是要学会爱自己，
要活出自己的力量感。
学会爱自己啊，
其实不是一句鸡汤，
而是亲密关系中真正赢得长久尊重的不二法门。
我反复提醒我的女性来访者，
一个男人看待你的眼光是由你的自我价值感决定的，
也就是说，
一个男人很难真正尊重和在乎一个不懂得自爱的女人。
而要学会爱自己，
最重要的原则就是人所不欲，
勿施于己。
通俗来说啊，
就是用对待你最爱的人的方式来对待你自己，
而不要用可能会伤害自己的方式，
不管是身体上的还是心理上的这种方式来对待自己。
因为啊，
很多女性啊，
在亲密关系中其实都有明显的讨好的倾向，
总觉得好像通过自己毫无保留的付出就能赢得对方的感恩和欣赏。
但是啊，
一味的付出反而会容易在一段关系中间逐渐的迷失自我。
而当面对鄙视和贬低的行为。
也不能及时的亮起红灯，
提醒自己做出改变。
比如说就像我的这位来访者，
如果是他的女儿面临这样的局面，
他可能会建议女儿一定要更好的去爱自己，
关注自己，
不要盲目的付出，
而是要真正的用自己的价值感去争取，
他值得被爱，
但是呢，
落实到他自己身上，
他却很容易形成惯性，
难以去改变。
所以啊，
学会把关注点更多的放到自己身上，
学会不断的去投资自己，
不仅呢，
要照顾好自己的身体，
管理好自己的形象，
让自己活出好的状态，
更要投资自己的头脑，
丰富自己的心灵，
让自己活的不局限，
从而才能真正的活出内在的力量感，
只有这样，
你才会有说不的勇气和资本。
第二呢，
是要确定边界和明确底线，
我在底线管理的课程。
中间就建议把尊严一定要列入到底线管理的清单中，
因为没有底线的退让只会让对方变得肆无忌惮，
直到完全摧毁一段关系。
所以呢，
对于什么是不能承受的，
我们一定要非常的清楚，
比如说尊严和自由。
而对于自己的边界也一定要坚决的捍卫，
并且从一开始就要从小事做起，
而对于已经侵犯你边界太久的事情，
也不要再容忍，
起码在捍卫边界的过程中，
能够重新激发你自己内在的力量。
比如说我前面提到的这位来访者，
在进行了双方的调解咨询后，
我也给了他非常直接的反馈，
提醒他如果期待乞求的方式来留住一段关系是不现实的，
他需要评估的是，
除去孩子的因素，
自己对这段婚姻究竟还有多少感情，
他究竟需要怎样的亲密关系。
而当他真正明白就是自己对于这段婚姻，
其实早已经。
绝望如果继续拖下去呢，
可能后果不堪设想，
他最后也果断的选择了分开，
而让人惊喜的是啊，
他反而整个状态得到了很大的恢复和提升，
和女儿关系呢，
也得到了明显的改善，
而她那个当时就是对她非常鄙视的老公，
反而后面对她不敢如此嚣张呢。
所以说啊，
对于底线的捍卫是赢得尊重的重要手段。
第三呢，
是要学会谈判和修复。
对于喜欢鄙视的强势一方，
如果期待真正改善一段婚姻，
则需要做到以下两点，
第一呢，
就是要己所不欲，
勿施于人。
其实啊，
很多去鄙视对方的人，
根源还是在于自己的自卑，
渴望通过贬低对方来抬高自己，
但是这种维护自尊的方式其实是最蠢的方式，
正所谓己所不欲，
勿施于人，
幸福的婚姻也一定要有这种将心比心的同理心。
如果自己不愿意被鄙视，
那就一定要。
学会去尊重对方，
何况不断鄙视对方其实恰恰证明了自己的无能。
如果你觉得对方是一个很low的伴侣，
只能证明你的眼光出了问题，
而且如果真的不合适，
那就好聚好散，
有必要不停的去秀自己的优越感吗？
这不恰恰证明你其实还是很在乎对方吗？
所以试的一方一定要学会我前面提到的简明对话啊，
如果印象不深刻了，
你可以回过去再听一下我这一课，
要学会用温和坚定的方式来正面直接的表达自己的情绪和需要，
而不是情绪化的表达。
第二呢，
是要练习喜爱和欣赏，
要知道好伴侣都是夸出来的，
心理学家马斯洛就说过，
我们都有自我实现的预言的能力，
就是说我们越相信对方能够成为什么样子，
那么对方就越可能朝着我们相信的样子去发展。
但是啊，
高期待的背后一定是需要有高信任的。
如果没有这份信任，
那么期待和要求就会变成指责和挑剔，
只会让关系和对方都变得越来越糟。
所以啊，
你一定要学会相信，
相信对方能够变成更好的样子，
然后尽量用正面反馈的方式来给予对方鼓励。
要知道，
练习夸赞和欣赏对方其实是一种非常非常重要的能力。
试想，
如果你对配偶持有一种敬佩之情，
当你和对方意见不一致的时候，
你就不太可能会讨厌她。
所以说啊，
喜爱和赞美是鄙视的解毒剂。
最后呢，
我想跟大家强调一下的是，
如果你遭遇到末日四期是尤其是鄙视的伤害，
那么还是需要做一些情感修复工作的。
修复的成功和失败其实与说服力的大小无关，
而与这桩婚姻的状态有关。
所以啊，
双方是否懂得包。
容和欣赏彼此是非常重要的，
在包容的前提下，
关于情感修复，
聪明的夫妻双方都有自己的方法，
比如说啊，
像吐舌头，
或者做做鬼脸，
或者微笑，
或者说对不起啊，
我和妻子艾玛就经常用这种方式，
或者呢，
就是恼怒的说一声，
嗨，
别对我大喊大叫好不好？
或者说你跑题了。
像这些其实都能够缓和紧张的局势，
而这些修复尝试呢，
也能起到调解并使婚姻保持稳定的作用，
因为他们阻止了莫日斯骑士前进的步伐。
戈特曼教授啊，
在他的书里面就提到过这样的一个例子啊，
我相信对大家也有一定的启发。
他提到了一对非常幸福的夫妻啊，
叫哈尔和朱迪，
他们两个都是他的实验对象。
呃，
哈尔呢，
是一个化学家，
因为研究工作的性质呢，
他经常不能按时回家吃饭，
所以虽然朱迪知道哈尔不能控制自己的下班时间。
但是如果他们。
没有回家，
孩子们就不愿意吃饭，
他呢对这种情况也非常头疼。
而在爱情实验室中，
朱迪就像哈尔提出了这个问题，
在讨论的时候呢，
哈尔建议朱迪在饭前给孩子们可以先吃点点心，
朱迪就不信，
很生气的对哈尔说，
你觉得这么简单的方法难道我不知道吗？
你觉得我自始至终都在做什么呢？
哈尔意识到他可能并不够了解家里的情况，
并且这个建议也显得侮辱了妻子的智商。
在不幸的婚姻中间啊，
很可能这就是会引发一场唇枪舌剑。
但是呢，
哈尔在这里只给朱迪做了一个愚蠢的微笑，
就是显得非常的尴尬，
吐了一下舌头，
然后他老婆朱迪就忍不住笑了，
然后他们就继续开始讨论这个问题，
而气氛已经完全变化了。
所以啊，
有时啊，
修复也没有那么困难，
关键是你要来的及时，
能够去放下自己的自尊。
我在这里说的其实是放下自己的面子，
真正的愿意。
去为你们的修复做努力，
好，
今天呢，
我给大家介绍了婚姻中间的头号杀手，
也是末日四骑士中鄙视的危害以及化解的方法，
希望呢对你有帮助，
如果你觉得今天的课对你很有用的话，
也欢迎分享给你爱的人，
我们下次课再会。
