如何缓解运动后肌肉酸痛歌词-璐璐的哆啦A梦

如何缓解运动后肌肉酸痛歌词由璐璐的哆啦A梦演唱，出自专辑《每天一个冷知识》，下面是《如何缓解运动后肌肉酸痛》完整版歌词！

如何缓解运动后肌肉酸痛歌词完整版

如何缓解运动后肌肉酸痛？

一般人在高强度运动之后，

会出现肌肉酸痛的情况。

医学上将这种酸痛称为迟发性肌肉酸痛。

出现这种酸痛的主要原因是乳酸堆积。

以及肌肉微细结构被破坏。

那么，

如何有效的缓解运动过后肌肉酸痛呢？

首先，

合理缓解酸痛的办法是用冰袋冷敷，

运动肌肉。

在锻炼过后立刻进行10~15分钟的冷敷，

也可以洗冷水澡或温水澡。

使用冷敷的方法可以快速恢复体力，

缓解疲劳。

其次，

高强度运动后要补充充足的营养，

多吃鸡蛋、

蛋白粉、

花生、

大豆、

酸奶等蛋白质含量较丰富的食物。

适时补充碳水化合物，

这样可以缓解肌肉酸痛，

并让受损的肌肉组织尽快恢复机能。

此外，

还可以对酸痛的肌肉进行专业的拉伸训练，

也可以进行排酸训练。

若在运动后48小时仍出现肌肉酸痛的情况，

就要进行适当的后期按摩，

沿着酸痛肌肉的走向挤压推按，

对肌肉本身进行放松理疗，

可以缓解并消除酸痛。

肌肉酸痛时，

切记不要热敷，

因为热敷会加速血液循环。

肌肉微细结构会更容易被破坏。

非但不会缓解痛状，

反而会加剧疼痛感。

同时，

热敷会加速新陈代谢，

增加疲劳感，

甚至还会降低血糖。

虽然运动过后会出现肌肉酸痛，

但这只是暂时的，

通过合理的方法可以使这种酸痛感得到有效缓解。

因此，

不要惧怕运动，

经常运动才会使身体更健康。

肌肉酸痛时不能热敷，

而是用冷敷的方法减缓疼痛，

并要适当补充营养，

增加肌肉的能量，

让受损的肌肉尽快恢复。